从膳食营养和科学运动两个方面,对学龄儿童培养健康、良好的生活方式提出了建议。

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红烧肉 发表于 2022-07-03 08:50:10

从膳食营养和科学锻炼的角度,为学龄儿童养成健康良好的生活方式提出了建议。

1.3 膳食合理、规律。学龄儿童每天应吃三顿饭,每餐间隔约4-6小时,吃得细心、慢。确保三餐有规律、定量,三餐的能量比例合适。早餐占全天总能量的25%~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~35%。早餐很重要,应该每天吃。同时,给孩子们提供美味的午餐。适量的晚饭是低脂肪、易消化的食物。多样化你的饮食。饮食以谷类为主,每日配蔬菜,每日水果,适量鱼、鸡、肉和蛋,荤素搭配,粗细、粗细。你不能每天摄入 300 毫升的牛奶或奶制品,不能经常吃豆制品,不能用糕点、糖果或零食代替三餐。食物要清淡,避免吃太多高盐、高糖、高脂肪的快餐。

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2.选择健康的零食,多喝水,避免含糖饮料,禁酒。学龄儿童应选择健康营养的零食作为零食,如生水果和新鲜蔬菜、乳制品、大豆及其制品或坚果。不要吃油炸食品、高盐和高糖食物。每天喝几次少量的水,每天800-1400毫升。开水是首选。每次喝约200毫升,约一小时一次。口渴时不要喝水。建议避免或限制含糖饮料。禁止饮酒。每天喝 800-1400 毫升水。我们推荐沸水。此外,少喝或不喝含糖饮料。

3.不偏食饮食或暴饮暴食,保持适当的体重增加。健康的体重对于保证孩子的正常生长发育和保持身体健康非常重要。超重或过轻都不利于您的健康。学龄儿童饮食不宜偏食或嘈杂,以保证暴饮暴食、营养均衡、体重适当增加。营养不良的儿童需要增加鱼、鸡、蛋、肉和豆制品等优质富含蛋白质的食物的摄入量。超重和肥胖的孩子需要在充分的能量管理和合理饮食的基础上积极参与体育活动。

四。一定要每天锻炼,以增加户外活动的时间。学龄儿童每天都很累,需要更多的户外时间在锻炼期间计算至少 60 分钟的中等强度的身体活动(呼吸急促、心率加快、感觉无法轻松说话),并根据养成良好的锻炼习惯(在锻炼期间)鼓励剧烈运动。(呼吸和心率会显着增加),你需要在说话之前调整你的呼吸)对于剧烈运动,你需要根据你的身体状况(例如每次运动的时间和间隔)控制运动量。通过增加户外活动的时间、增加步行、学校赞助的晨跑、体操,以及积极参与其他活动(如上下学和做家务)来学习合理的体育活动。融入生活。

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